火水木金

の練習メニュー

○火曜

・アップジョグ10分
・流し×3本
・ペース走　6000?（300?トラック20周）

〜3000?　1周：75秒
〜6000?　1周：72秒

何とか6000はこなせました

んで先輩達は9000?（300?トラック30周）だったので

ラスト4周だけついていきました

・ラスト4周のペース

残り4周　1周：68秒
残り3周　1周：67秒
残り2周　1周：66秒
残り1周　1周：61秒

なんかラスト上げられてすごく速かったです笑

まぁ、前のペース走は13周でたれましたが

ペースは前より落ちたにしろ6000を走りきれたんで収穫でした

○水曜

・アップジョグ
・流し×3
・1000?×3本のインターバル(3’30ペース)

1本目　3’26
2本目　3’35
3本目　3’23

アップ不足なのか1本目が一番つらかった気がします

なのでアップはしっかり温まるぐらいやるといいですね

○木曜

・朝練　30分ジョグ
・流し×3本

・午後練　30分ジョグ(ちょっと速め)
・流し×3本
・筋トレ　膝直角腹筋：30×2
　　　　　体幹：100秒×2
　　　　　圧縮腹筋：50×1
　　　　　側筋：50×1(左右)
　　　　　新腹筋：50×1

○金曜

まぁ今日のメニューです

今日は東海大会の補助員だったので途中で授業を公欠しました

・アップジョグ
・流し×3本
・200?インターバル×10（rest40秒、1〜5本目：36秒・6〜10本目：33秒）

※風の影響全くなし

1本目　35秒
2本目　37秒
3本目　35秒
4本目　36秒
5本目　35秒
6本目(ペースアップ)
　　 33秒
7本目　32秒
8本目　34秒
9本目　29秒
10本目　31秒

ラスト2本は上げました

まぁスピード練習はこなせます

長距離練習にもっとついていけるようにこれから走りこみバンバンしていきます

明日先輩の3000SCだ

名古屋のトッパーの2人は

1人が東海1位でもう一人が東海3位で堂々と全国大会進出しました

長距離の先輩も続け〜

全国でて駅伝に出場してください

頑張れ！