火水木金
2006年6月16日の練習メニュー
○火曜
・アップジョグ10分
・流し×3本
・ペース走 6000?(300?トラック20周)
〜3000? 1周:75秒
〜6000? 1周:72秒
何とか6000はこなせました
んで先輩達は9000?(300?トラック30周)だったので
ラスト4周だけついていきました
・ラスト4周のペース
残り4周 1周:68秒
残り3周 1周:67秒
残り2周 1周:66秒
残り1周 1周:61秒
なんかラスト上げられてすごく速かったです笑
まぁ、前のペース走は13周でたれましたが
ペースは前より落ちたにしろ6000を走りきれたんで収穫でした
○水曜
・アップジョグ
・流し×3
・1000?×3本のインターバル(3’30ペース)
1本目 3’26
2本目 3’35
3本目 3’23
アップ不足なのか1本目が一番つらかった気がします
なのでアップはしっかり温まるぐらいやるといいですね
○木曜
・朝練 30分ジョグ
・流し×3本
・午後練 30分ジョグ(ちょっと速め)
・流し×3本
・筋トレ 膝直角腹筋:30×2
体幹:100秒×2
圧縮腹筋:50×1
側筋:50×1(左右)
新腹筋:50×1
○金曜
まぁ今日のメニューです
今日は東海大会の補助員だったので途中で授業を公欠しました
・アップジョグ
・流し×3本
・200?インターバル×10(rest40秒、1〜5本目:36秒・6〜10本目:33秒)
※風の影響全くなし
1本目 35秒
2本目 37秒
3本目 35秒
4本目 36秒
5本目 35秒
6本目(ペースアップ)
33秒
7本目 32秒
8本目 34秒
9本目 29秒
10本目 31秒
ラスト2本は上げました
まぁスピード練習はこなせます
長距離練習にもっとついていけるようにこれから走りこみバンバンしていきます
明日先輩の3000SCだ
名古屋のトッパーの2人は
1人が東海1位でもう一人が東海3位で堂々と全国大会進出しました
長距離の先輩も続け〜
全国でて駅伝に出場してください
頑張れ!
○火曜
・アップジョグ10分
・流し×3本
・ペース走 6000?(300?トラック20周)
〜3000? 1周:75秒
〜6000? 1周:72秒
何とか6000はこなせました
んで先輩達は9000?(300?トラック30周)だったので
ラスト4周だけついていきました
・ラスト4周のペース
残り4周 1周:68秒
残り3周 1周:67秒
残り2周 1周:66秒
残り1周 1周:61秒
なんかラスト上げられてすごく速かったです笑
まぁ、前のペース走は13周でたれましたが
ペースは前より落ちたにしろ6000を走りきれたんで収穫でした
○水曜
・アップジョグ
・流し×3
・1000?×3本のインターバル(3’30ペース)
1本目 3’26
2本目 3’35
3本目 3’23
アップ不足なのか1本目が一番つらかった気がします
なのでアップはしっかり温まるぐらいやるといいですね
○木曜
・朝練 30分ジョグ
・流し×3本
・午後練 30分ジョグ(ちょっと速め)
・流し×3本
・筋トレ 膝直角腹筋:30×2
体幹:100秒×2
圧縮腹筋:50×1
側筋:50×1(左右)
新腹筋:50×1
○金曜
まぁ今日のメニューです
今日は東海大会の補助員だったので途中で授業を公欠しました
・アップジョグ
・流し×3本
・200?インターバル×10(rest40秒、1〜5本目:36秒・6〜10本目:33秒)
※風の影響全くなし
1本目 35秒
2本目 37秒
3本目 35秒
4本目 36秒
5本目 35秒
6本目(ペースアップ)
33秒
7本目 32秒
8本目 34秒
9本目 29秒
10本目 31秒
ラスト2本は上げました
まぁスピード練習はこなせます
長距離練習にもっとついていけるようにこれから走りこみバンバンしていきます
明日先輩の3000SCだ
名古屋のトッパーの2人は
1人が東海1位でもう一人が東海3位で堂々と全国大会進出しました
長距離の先輩も続け〜
全国でて駅伝に出場してください
頑張れ!
コメント